Yükseklik korkusunun üstesinden gelmek için, bir kişinin önce arkasındaki nedeni anlaması gerekir. Korkularına neyin neden olduğunu anladıklarında, semptomlarını hafifletmenin ve daha rahat olmanın yolları üzerinde çalışabilirler. Bu yöntemler arasında, fobik kişiyi kademeli olarak yükseklikler dünyasına maruz bırakan maruz bırakma terapisi de vardır. Bu yöntem, fobik kişinin bakış açısını değiştirmeyi ve olumsuz düşüncelere meydan okumayı amaçlayan bilişsel-davranışçı terapi ile birleştirildiğinde en iyi sonucu verir. Bazı terapistler ayrıca anksiyete ve panik semptomlarını tedavi etmek için ilaçlar da reçete eder.
Dereceli Maruz Kalma Tedavisi
Kendinizi kademeli olarak daha yüksek yükseklik seviyelerine maruz bırakmak, yükseklik korkusunun üstesinden gelmenin yararlı bir yolu olabilir. 2. kattaki bir balkondan ders çalışmak gibi küçük adımlarla başlayarak, yavaş yavaş daha büyük yüksekliklere maruz kalmanızı artırabilirsiniz. Yüksek tepelerde yürüyüş yapmak ve aşağı bakmak, kendinizi yavaş yavaş daha yükseklere çıkarmanın başka bir yoludur. Bu aktivitelere katılırken sakin kalmayı ve kendinizi desteklemeyi unutmayın. İlerledikçe, yeni keşfettiğiniz gücünüzü kutlamanın bir yolu olarak bungee jumping yapmayı deneyebilirsiniz.
Bu terapi sırasında bir psikolog, hastanın korkulan nesnelere, etkinliklere veya durumlara maruz kalma hiyerarşisi oluşturmasına yardımcı olur. Her senaryo hafif zorluklarla başlar ve en zorlu senaryoya ulaşılana kadar zorlukla ilerler. Maruz kalma, müşterinin korkulan durumları rahatlama duygularıyla ilişkilendirmesine yardımcı olan gevşeme egzersizleri ile birleştirilir.
Hastayı yavaş yavaş fobik bir duruma maruz bırakmanın, akrofobiden muzdarip insanlar için faydalı olduğu bulunmuştur. Örneğin, akrofobiden muzdarip insanlar, terapiye yükseklik resimlerini izleyerek başlayabilir ve ardından giderek daha yüksek seviyelere geçebilir. Tedavi çok etkili olabilir ve hastalarda eşdeğer davranış değişiklikleri ürettiği gösterilmiştir.
Yükseklik korkusu birçok faktörden kaynaklanabilir. Bazı insanlar genetik olarak bu durumu geliştirmeye yatkındır. Diğerleri, başka birinin düştüğünü izledikten sonra gelişebilir. Çevresel faktörler de akrofobi ile ilişkilidir. Tekrarlanan olumsuz deneyimler, aşırı korumacı ebeveynler ve olumsuz hikayeler, akrofobinin gelişimine katkıda bulunabilir.
Birçok insan yükseklere maruz kaldığında akrofobi yaşarken, hayatlarının birçok yönünü etkileyen kalıcı bir sorun olabilir. Korku, hastanın uçakta uçmak veya dağda yürüyüş yapmak gibi çeşitli etkinliklere katılmasını engelleyebilir. Aynı zamanda kişinin yaşam kalitesini de etkileyebilir ve bu da tatmin edici bir yaşam sürmesini zorlaştırır.
Bilişsel-Davranışçı Terapi
Akrofobi, her beş kişiden birini etkileyen yükseklik korkusudur. Bu korku genellikle travmatik bir olayın, korku tepkisinin genelleştirilmesinin veya kasıtsız öğrenmenin sonucudur. Nedeni ne olursa olsun, akrofobinin psikolojik bir temeli vardır ve bilinçaltının yarattığı koruyucu bir mekanizmadır. Olay, duygusal travma veya fiziksel zararla ilgili olabilir ve bilinçaltı zihin, bedeni daha fazla hasardan korumaya çalışıyor.
Bu durum için yaygın bir tedavi maruz kalmayı içerir. Hastayı farklı yükseklik türleriyle tanıştırmak için sürükleyici bir VR (VR) ortamı kullanmak, kişiyi korkuya karşı yavaş yavaş duyarsızlaştırır. Başlangıçta kişi balkon gibi düşük yüksekliklere maruz bırakılmalı ve daha yüksek seviyelere kadar çalışmalıdır. Bu maruz kalma sırasında, kişi kapalı hava dalışı gibi bir deneyim günü bile deneyebilir.
Terapideki ilk adımlardan biri, korkuyu tetikleyenlerin bir listesini yapmaktır. Ardından, kişi bu tetikleyicileri önem derecelerine göre sıralamalıdır. Örneğin, bir kişinin korkusu yüksek bir binanın zihinsel bir görüntüsü tarafından tetikleniyorsa, küçük bir endişe düzeyi ile başlamalıdır. Oradan, söz konusu yüksekliğe yakın durarak, yürüyen merdiven kullanarak veya yüksek binaları ziyaret ederek yukarı çıkabilirler.
Bilişsel-davranışçı terapi, akrofobi için etkili bir tedavidir. Bu terapi, yüksekliklerle ilgili olumsuz düşünceleri ve görüntüleri tanımlamayı ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi içerir. TCMB ayrıca savaş ya da kaç tepkisini nasıl anlayacağınızı ve bir kişinin nasıl hissettiğini nasıl etkilediğini öğrenmeyi de içerir.
Görselleştirme
Yüksekten korkuyorsanız, görselleştirme bu fobinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İlk adım, endişeniz için tüm tetikleyicileri yazmaktır. Ardından, her birini en az kaygı uyandırandan en çok kaygıya neden olana doğru sıralayın. Kendinizi yükseklerde dururken, yürüyen merdiven kullanarak veya yüksek binaları ziyaret ederek görselleştirerek başlayabilirsiniz. Süreçle daha rahat hale geldikçe, bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.
Görselleştirme, pratik ve tekrar gerektiren bir beceridir. İlk birkaç denemenizde başarılı olamayabilirsiniz. Ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolay olacaktır. Bununla birlikte, tıbbi korkular gibi bazı korkular araştırmalarla en iyi şekilde tedavi edilmez. Bu nedenle, araştırmanıza bir son vermek ve görselleştirme alıştırmalarına odaklanmak önemlidir.
Terapi ayrıca yükseklik korkunuzla baş etmenin etkili bir yolu olabilir. Maruz bırakma terapisi, bir kişiyi kademeli olarak yükseklik gerçeğine maruz bırakmayı amaçlarken, bilişsel-davranışçı terapi, fobik kişinin duruma bakış açısını değiştirmesine ve korku hakkındaki olumsuz düşüncelerine meydan okumasına yardımcı olur. İlaç, anksiyete veya panik semptomlarını hafifletmek için de kullanılabilir. Amaç, hayatınızın tadını sonuna kadar çıkarabilmeniz için korkunuzun üstesinden gelmektir.
Yükseklik korkusu genellikle travmatik bir olay tarafından tetiklenir. Bir kişi korkuyla doğabilir veya stresli bir deneyime koşullu bir tepki olabilir. Bu, yüksekliklerden ve akrofobiden kaçınmaya neden olabilir.
Nefes Teknikleri
Yüksekten korksanız da korkmasanız da nefes alma teknikleri korkunuzu yenmenize yardımcı olabilir. Önce sessiz bir yerde oturun. Gözlerinizi kapatın, nefesinize konsantre olun ve yükseklik korkusunun olmadığı diğer zamanları düşünün. Örneğin, uçmaktan korkmadığınız bir zamanı hatırlayabilirsiniz ve bunun size nasıl hissettireceğini hayal edebilirsiniz.
İkincisi, korkularınız ve onları neyin tetiklediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için destekleyici insanlarla konuşabilirsiniz. Grup terapisi de faydalı olabilir. Bu sayede daha az yalnız hissedeceksiniz. Son olarak, korkularınızı yenmenize yardımcı olacak yeni teknikler öğrenebilirsiniz. Unutmayın, zaman ve sıkı çalışma gerektirir, bu yüzden sabırsız veya sinirli olmayın.
Üçüncüsü, yükseklik korkusunun üstesinden gelmek için nefes alma teknikleri uygulamak, yaşadığınız stresi azaltmanıza da yardımcı olacaktır. Anksiyete ve panik ataklar, vücudunuzun gönderdiği stres sinyallerinin sonucudur. Nefesinizi kontrol etmek, beyninize her şeyin yolunda olduğuna dair bir sinyal gönderecektir. Panik atağı önlemeye yardımcı olmak için bu teknikleri önceden uygulayabilirsiniz.
Bu teknikleri uyguladıktan sonra, yükseklere maruz kalma miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz. Bunu kendi başınıza veya bir arkadaşınızla yapabilirsiniz. Ancak, eğitimli bir terapistten yardım istemek en iyisidir. Nitelikli bir terapist, korkularınızı ve savunmalarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Savaş ya da kaç tepkisini anlamak, kaygı belirtilerini tanımanıza da yardımcı olacaktır.
Akrofobi, şiddetli bir yükseklik korkusu türüdür. Tipik yükseklik korkusu kadar şiddetli olmasa bile, ciddi endişe ve paniğe neden olabilir. Akrofobisi olan kişiler, bir köprüden geçerken veya bir vadi veya dağ gördüğünde kendilerini sıkıntılı hissedebilirler. Yaşam kalitelerini gerçekten etkileyebilir.
İlaç Tedavisi
Tedaviye başlamadan önce, korkunuzu neyin tetiklediğini belirlemelisiniz. Yükseklere yakın durmaktan yürüyen merdivenlere kadar sizi endişelendiren şeyleri yazın. Ardından, bunları en az kaygı uyandırandan en çok kaygıya neden olana doğru sıralayın. Örneğin, yalnızca yükseklikleri görselleştirdiğinizde endişeleniyorsanız, bina gibi güvenli bir ortamda durarak başlamak isteyebilirsiniz. Kendinize güveniniz arttıkça, yüksek binaları ziyaret etmek gibi daha zor durumlara geçebilirsiniz.
Yüksek korkuya sahip bir kişi, korkunun çok sakatlayıcı olduğunu düşündüğü için birçok aktiviteye katılamayabilir. Çoğu zaman korkuları uçmalarını, tatil yapmalarını ve hatta gökdelenlerdeki restoranlarda yemek yemelerini engeller. Bu, yaşamlarını ve genel zihinsel sağlıklarını ciddi şekilde sınırlayabilir. Bu durumdan muzdarip birçok insandan biriyseniz, bunun için yardım almanın zamanı geldi. Akrofobi tedavisi, terapiyi ve olumlu yaşam tarzı değişikliklerini içerir.
Korkunuzu kendi başınıza yenemiyorsanız, ilaç tedavisi bir seçenektir. Bir ilaç sorunu tedavi edemese de, korkunuzun belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu sakinleştirerek semptomları hafifletebilir. Göğüs ağrısı, nefes darlığı ve terleme gibi fiziksel semptomlarınız olabilir. Ayrıca nefes darlığı, ağız kuruluğu veya baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Ayrıca baş dönmesi yaşayabilir veya dengenizi kaybedebilirsiniz.
İlaç, yükseklik korkunuzu yenmek için yararlı bir araçtır. Strese tepki olarak salınan kortizol hormonunu kontrol ederek çalışır. İlacın alınması vücudunuzun endişeyle başa çıkmasına ve panik ataklardan kaçınmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, korkunuzla başa çıkmak için herhangi bir ilaca başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Yorum Yok