Mutluluğunuzu artırmak için kullanabileceğiniz birkaç teknik var. Birincisi, başarılarınızı takip etmektir. Geçmişte iyi yaptığınız şeyleri takip ederek kendinize tekrar mutlu olabileceğinizi hatırlatabilirsiniz. Başka bir ipucu da sizi neyin mutlu ettiğini belirlemek ve bunlara odaklanmaktır. Bu, hayatınızda ne olursa olsun pozitif ve mutlu kalmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz Ruh Halini İyileştirir
Fiziksel aktivitenin ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Vücut, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan endorfin salgılar. Sonuç olarak, egzersiz bizi aktif kalmaya teşvik eder ve zihinsel sağlığı destekler. İster koşmayı, yürümeyi, yüzmeyi veya bahçecilik yapmayı seviyor olun, egzersiz ruh halinizi yükseltebilir. Bu egzersizlerden bazılarını günlük rutininize dahil etmeyi deneyin.
Egzersiz ayrıca, depresyona ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, egzersizin inflamasyonu azaltabileceğini ve kronik inflamasyon ve inflamatuar bozukluklar gibi durumlardan muzdarip kişilerde bile daha iyi bir ruh hali durumunu destekleyebileceğini gösteriyor. Egzersiz yapmak ayrıca insanların daha iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olur.
Fiziksel aktivite ayrıca stresi azaltır ve beyindeki serotonin seviyelerini artırır. Bu faydaların depresyon ve anksiyete semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. Günde 10 dakikalık fiziksel aktivite bile ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Ayrıca, egzersiz kas gücünü artırır ve dayanıklılığı artırır, bu da vücudunuzun günlük yaşamın stresleriyle başa çıkmasına yardımcı olur.
Bir araştırmaya göre, fiziksel aktivite yapan bir kişi majör depresyon riskini %26’ya kadar azaltabilir. Bu çalışma, yaşları 25 ila 64 arasında değişen 3.403 katılımcıyı içeriyordu. Haftada en az iki ila üç kez orta düzeyde egzersiz yapan kişilerin depresyon geliştirme olasılıklarını önemli ölçüde azalttığı bulundu. Egzersiz, depresyon riskini azaltmanın yanı sıra kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kronik inflamasyonu önlemeye de yardımcı olabilir.
Araştırmalar, egzersizin uyku ve uyanıklığı düzenlemekten sorumlu bir nörotransmitter olan serotonin düzeylerini artırarak ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu nörotransmitter, uzun süreli beyin sağlığını destekler ve sinir hücreleri arasında yeni bağlantılar kurar. Ayrıca insanların stresle başa çıkmasına yardımcı olur ve depresyon riskini azaltır.
Nefesinize Odaklanmak
Kendinizi şu andan uzaklaşırken bulursanız, nefesinize odaklanmak yeniden mutluluğu bulmanıza yardımcı olabilir. Nefesinizi ve kafanızdan geçen düşünceleri gözlemleyerek pratik yapın. Aklınıza giren ve çıkan her düşünceyi etiketleyin. Bunu yaptığınızda vücudunuz hafif ve ferah hissetmeye başlayacaktır.
Nefes egzersizlerine ek olarak nefes meditasyonu da yapabilirsiniz. Bu uygulama, rahat bir pozisyonda oturmayı ve burundan nefes alıp vermeyi içerir. Bu, nefes alma düzeninizin ve sağlığınızın daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için de harikadır. Bu tekniği nasıl yapacağınızı size öğretecek çevrimiçi meditasyon sınıflarını bulabilirsiniz.
Bu tekniği uygulamaya başlamak için pratik yapmak için sessiz bir yer bulun. İlk önce normal bir nefes almayı deneyin. Ardından, burnunuzdan ve ağzınızdan yavaşça nefes alarak derin bir nefes almayı deneyin. Bu tekniği uygulayacağınız bir partneriniz varsa odaklanmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Yavaşlamak, mutluluğu tekrar bulmanın bir başka etkili yoludur. Araştırmalar, duygularınızı düzenleyebileceğini ve beyninizin Amigdala-Prefrontal Korteks Bağlantısını artırabileceğini gösteriyor. Nefesinizi yavaşlatmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için Pozitif Psikoloji kitabına bakın.
Seni Neyin Mutlu Ettiğini Belirlemek
Tekrar mutlu olmak istiyorsan hayatında bazı değişiklikler yapmalısın. Bu, sizi neyin mutlu edeceğini seçmeyi içerir. Mutluluk, istediğini elde etmenin değil, sahip olduklarını istemekten kaynaklanır. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmak sizi mutlu edecek. Bu, mutluluğu yeniden bulmanın ilk adımıdır.
Kalıplarınızı ve tetikleyicilerinizi belirlemek için günlük tutmayı deneyin. Olumsuz düşünceler, ruminasyon ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın sonucudur. Kendiniz ve başkaları hakkında olumlu şeyler aramaya çalışın. Bunu yaparak, davranışlarınızı kontrol edebileceksiniz. Tekrar daha mutlu olacaksın!
Minnettarlık uygulamak, mutluluk seviyenizi de artırabilir. Bir şükran günlüğüne sahip olmak, sahip olduklarınızı takdir etmenize yardımcı olabilir. Kötü bir gün geçirdiğinizde, yeni bir çift ayakkabı veya rahat yiyecekler almak isteyebilirsiniz. Araştırmalar, başkalarına para harcamanın sizi daha mutlu edebileceğini göstermiştir. 2008 yılında yapılan bir çalışmada, paralarının yarısını kendilerine harcamaları, diğer yarısına ise başka birine vermeleri talimatı verilen 46 gönüllü yer aldı. Gönüllülerden parayı harcamadan önce ve sonra duygularını kaydetmeleri istendi.
Sürekli mutsuzsanız ve devam edemiyorsanız, zihniyetinizi değiştirmekte zorluk çekebilirsiniz. Bunun birkaç nedeni olabilir, ancak yine de zihniyetinizi değiştirip mutluluğu yeniden bulmanız mümkün. Zihniyetinizi değiştirerek, hayattan vazgeçmeyi ve ilerlemeyi daha kolay bulacaksınız.
Mutluluğu yeniden bulmanın ilk adımı, iç çatışmaları belirlemek ve çözmektir. En içteki duygularınızı incelemeniz gerekir. Ardından, onları işlemeli ve hoşnutsuzluğunuzun kaynağını bulmalısınız. Bir sonraki adım, bilişsel ve psikolojik durumlarınızı stabilize etmeyi içerir.
Günlük Kaydı
Günlük tutmanın çeşitli faydaları vardır ve daha mutlu ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Depresyon ve kaygıyı besleyen olumsuz düşüncenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir arkadaşınızın bir metne yanıt vermemesi gibi bir şeye kızgın veya üzgün hissettiğinizde nasıl hissettiğinizi yazabilirsiniz. Düşüncelerinizi yazarak, onlara meydan okuyabilecek ve değiştirebileceksiniz. Yazarken daha fazla odaklanacaksınız ve zihniniz gereksiz düşüncelerle daha az dağınık olacak.
Günlük kaydı aynı zamanda travmatik deneyimleri anlamlandırmanıza da yardımcı olur. Neler olduğunu yazarak stresin etkilerini azaltabilir ve vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca TSSB gibi sağlık sorunlarıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Deneyimlerini yazan insanlar, vücuttaki kilit bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürebilirler. Bu, bağışıklık sisteminizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Günlük tutmak, duygularınızı ve seçimlerinizi geliştirerek tekrar mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca hayattaki küçük şeyleri fark etmenize yardımcı olur. Sizi neyin mutlu ettiğini yazdığınızda, beyniniz bilinçaltında daha sağlıklı kararlar verecektir. Örneğin, büyükannenizi daha sık aramanıza yardımcı olabilir. Ayrıca daha hazır olmanıza yardımcı olabilir, bu da sizi daha mutlu hissettirecektir.
Günlük tutmanın başka faydaları da vardır. Bir kaybın ardından başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sağlığınıza zararlı olabilecek keder belirtilerini azaltır. Ek olarak, günlük tutmak, bağımlı kişilerin kendilerini sorumlu tutarak ve zor duygularla çalışarak sorunlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olur.
Pozitif İnsanlarla Etkileşim Kurmak
Daha mutlu olmak istiyorsanız, pozitif insanlarla ilişki kurmak çok önemlidir. Olumlu aktiviteler beyninizin mutlu kimyasallar üretmesine yardımcı olur ve ayrıca fiziksel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Mutluluk herkesin deneyimlemek istediği bir şeydir. Yaşı, kültürü, siyasi inancı ve dini aşar. Aslında mutluluğun bize iyi geldiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
İster iyi yapılmış bir iş, ister sosyal bir aktivitenin yerine getirilmesi, isterse sosyal bir etkinliğe katılırken dertlerinizin eriyip gittiği bir noktaya gelmek olsun, mutluluk size bir tatmin duygusu getirebilir. Ancak mutlu hissetmek önemli olsa da, tek amacınız bu olmamalıdır. Günlük hayatın angaryası bizi yıpratabilir ve yaşlanma süreci sonsuza kadar yaşayamayacağımızı anlamamızı sağlayabilir.
Hayattaki bir kriz sizi zorlayabilir ve olumsuz sonuçlar konusunda aşırı tetikte olmanıza neden olabilir. Bu şüphecilik, mutluluğa giden yolda tökezleyen bir engel olabilir. Mutluluk, hayattaki büyük bir karardan gelebilir veya bizi iyi hissettiren, genellikle gözden kaçan, incelikli duygular olabilir. Zor ve öznel olabilir, ancak sağlıklı bir yaşamın çok önemli bir unsurudur.
Yorum Yok