Ertelemeyi bırakmak istiyorsanız, hoş olmayan işleri daha çekici hale getirebilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu, hislerinize karşı çıkmak ve hedefler belirlemektir. Ertelemeyi durdurmanın başka bir yolu da güç saatlerini ayarlamaktır. Her gün, korktuğunuz bir görev için belirli sayıda saat harcamayı seçebilirsiniz.
Hoş Olmayan Görevleri Daha Çekici Hale Getirmek, Ertelemeyi Azaltır
Hoş olmayan görevleri daha çekici hale getirerek ertelemenizi azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için, önce tatsız görevin doğasını analiz edebilirsiniz. İğrenç bir görev, sıkıcı, sinir bozucu, zor veya belirsiz olan bir görevdir. Ardından, görevi daha çekici hale getirmenin yollarını düşünebilirsiniz.
Erteleme, kaygı veya düşük benlik saygısı gibi hoş olmayan duygular tarafından tetiklenir. Bu bir zaman yönetimi sorunu değil, hem kişisel hem de profesyonel performansı etkileyebilecek olumsuz duygulara bir yanıttır. Beynin amigdala kısmı, düşünceli kararlar vermemizi engelleyebilecek “dövüş ya da kaç” tepkisinden sorumludur.
Hedeflerin Belirlenmesi
Ertelemeyi durdurmak için, neyi başarmak istediğinizi anlamanız gerekir. Neye ulaşmak istediğinize dair net bir fikriniz olduğunda, bu hedefi kilometre taşlarına bölün. Örneğin, aylara, haftalara ve günlere bölebilirsiniz. Bu, erişimi kolaylaştıracak ve daha az korkutucu olacaktır.
Erteleme, bir göreve odaklanamama sonucudur. Erteleyen insanlar genellikle zamanlarını yapmaları gerekmeyen şeylerle doldururlar veya “doğru ruh halini” hissedene kadar ertelerler. Ertelemenin üstesinden gelmek için, neden ertelediğinizi anlamanız ve bununla başa çıkmak için karar vermeniz gerekir.
Ayrıca hedeflerinizi eyleme geçirilebilir adımlara ayırmalısınız. İşleri spesifik hale getirerek, ihtiyacınız olmayan şeylere zaman ve enerji harcıyormuş gibi hissetmeyeceksiniz. Belirli, somut hedefleri eyleme geçirmek, onlara bağlı kalmanızı ve harekete geçmenizi teşvik edecektir. Bunu yaptıktan sonra, bir sonraki adım bir son tarih belirlemektir.
Ertelemeyi durdurmak için hedefler belirlemek karmaşık değildir ve başarmayı kolaylaştırmak için yalnızca zihniyette küçük bir değişiklik gerekir. Hedefler belirlemek, elinizdeki göreve odaklanmanıza ve ertelemeyi tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
Duygularına Karşı Gelmek
Önemli görevleri erteliyorsanız, duygularınıza karşı gelmek, ertelemeyi ortadan kaldırmanın en iyi yolu olabilir. Erteleme genellikle suçluluk duygularından kaynaklanır. Suçlu hissetmek, hoş olmayan görevlerden kaçınmamıza neden olur ve bizi olumsuz bir ruh haline sokar.
Başarı korkusu da ertelemenin yaygın bir nedenidir. Başarılı olduğumuzda, ün ve maddi bolluk kazanırız, ancak başarı korkumuz bizi bunlardan kaçınma isteği uyandırır. Bu korkuyla başa çıkmak için, korkularımızla yüzleşmek için atılganlık eğitimi gibi teknikleri deneyebiliriz. Daha büyük bir soruna geçmeden, bir terapi seansına katılmadan veya onaylama ve görselleştirmeyi kullanmadan önce daha küçük zorlukların üstesinden gelmeyi deneyebiliriz.
Başlamak için, iç diyaloğunuzu gözlemleyin ve neden ertelediğinizin nedenini belirleyin. Akut erteleme için evrensel bir tedavi olmasa da, altta yatan nedeni belirlemek, ertelemenizi tedavi etmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, fikrinizi tamamen değiştiremeyebilirsiniz ama iç diyaloğunuzu değiştirebilirsiniz.
Ertelemenin üstesinden gelmenin bir başka yaygın yolu, duygularınızı kontrol etmeyi ve olumlu etkiyi yukarı düzenlemeyi öğrenmektir. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenerek, sizi nasıl etkileyeceği konusunda endişelenmek yerine bir göreve odaklanmayı öğrenebilirsiniz. Bu stratejiyi kullanarak, ertelemeye meydan okumak için başkalarına da meydan okuyabilirsiniz.
Güç Saatleri
Güç saati, diğer faaliyetlerden ziyade projelerinize odaklanmanın etkili bir yoludur. Bu seanslar birçok yönden faydalıdır. Bir görevi tamamlamak için zamanınız olmadığı için erteliyorsanız, bir güç saati yararlı bir araç olabilir.
Güç saatlerini kullanırken, yakınınızda bir not kağıdı ve kalem olmalıdır. Bir bilgisayar kullanırken dikkatinizin dağılması muhtemeldir, bu nedenle bir not sayfası önemlidir. Güç saatiniz boyunca tamamlamanız gereken görevleri yazın. Çalışma saatleriniz sırasında telefon veya diğer kesintiler ile kesintiye uğramamalısınız.
Zor bir görevi erteliyorsan, bir güç saati mükemmel bir çözüm olabilir. Sabahın erken saatleri genellikle en verimli olanlardır. İnsan zihninin bu saatlerde çalışmak için daha fazla enerjisi vardır. Güç saatlerini sabahın dördünde kullanmaya başlayabilir ve miktarınızı günde sekiz veya daha fazla saate çıkarabilirsiniz.
Farkındalık
Alışkanlıklarınızın farkındalığını artırmak, ertelemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, düşüncelerinizi yazmak ve etiketlemek, neden ertelediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Diğer bir yöntem ise günlük kararlarınızı günlük tutmak veya kaydetmektir. Bu aktiviteleri tutarlı bir şekilde yaparsanız, ertelemenin üstesinden gelebilirsiniz.
Ertelemeyle mücadele etmenin bir başka yolu da yüksek öncelikli görevlere odaklanmaktır. Bu, iş yükünüzü önem sırasına göre önceliklendirmek anlamına gelir. Görevleri önce en yüksek öncelik sırasına göre yapmak, önemli görevlerden kaçınmanın alışılmış bir yolu olan ertelemeyi önlemenize yardımcı olabilir.
Erteleme, fiziksel ve zihinsel sorunlar dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazıları tıbbi sorunlar, stres, tükenmişlik veya dikkat dağıtıcı şeylerdir. Bu koşullardan herhangi birinden muzdaripseniz, ertelemenizin temel nedeninin ne olabileceğini belirlemek için doktorunuzla konuşmalısınız. Sonuç olarak, doktorunuz altta yatan sorunlarınızı ele almak için tedavi seçenekleri önerebilir.
Ertelemenin üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek için, kalıplarınızı ve duygularınızı tanıyabilmelisiniz. Bunu yaparak, hangi stratejilerin en etkili olduğunu belirleyebilirsiniz. Ertelemenizin belirli nedenlerine ve ertelemenize neden olan şeylere odaklanarak başlayabilirsiniz. Sorunu belirleyerek, kararlı adımlar atabileceksiniz.
Ertelemeyle mücadele etmenin bir başka yolu da hata yaptığınızda kendinizi affetmektir. Yeniden başlamanıza izin verecektir. Meditasyon, beyni sistemler arasında geçiş yapmak için eğittiği için bu amaç için harika bir araçtır. Görevlerinize öncelik vermek için dijital veya yapışkan bir not da kullanabilirsiniz.
Kendini Tanıma
Erteleme probleminizin temel nedenini belirleyin ve onu ele almak için bir strateji geliştirin. Çoğu zaman, insanlar verecek çok fazla kararları olduğu için erteler ve sahip olduğunuz seçenekleri sınırlayarak ertelemenizi en aza indirirsiniz. Ardından, hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için farklı teknikler deneyebilirsiniz.
Ertelemenin üstesinden gelmenin en iyi yolu, önce önemli bir görevi ertelemenize neden olan nedenleri belirlemektir. Nedeni belirledikten sonra, geçerli bir eylem planı formüle edebilir ve ona bağlı kalabilirsiniz. Esasen erteleme, onlara eşlik eden kaygının üstesinden gelene kadar önemli kararları veya eylemleri erteleme alışkanlığıdır. Kendini bilmek, özdenetiminizi geliştirerek bu alışkanlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Ertelemenin üstesinden nasıl gelineceğine dair çeşitli makaleler okumuş veya önerilen stratejilerden bazılarını denemiş olabilirsiniz, ancak bu yardımcı olmadı. Kendinizle nasıl konuştuğunuzu ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini düşünmeniz gerekebilir. Kendi konuşmanız tutumlarınızı ve inançlarınızı temsil eder ve eylemleriniz ve duygularınız büyük ölçüde düşünce ve sözlerinizden etkilenir. Kendinizle nasıl konuştuğunuzu fark ederek, işiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz.
Erteleme eğiliminde olduğunuzda, vücudunuzdaki ve zihninizdeki hisleri fark etmeye başlayın. Hangi duyguların veya anıların bu duyguyu tetiklediğini belirlemeye çalışın. Erteleme ile ilişkilendirdiğiniz düşüncelerin onları gözlemlediğinizde değiştiğini görünce şaşırabilirsiniz. Örneğin, düşüncenizin daha yoğun hale geldiğini fark edebilir veya çeşitli duygular yaşayabilirsiniz. Farkındalığınız bu duyumlara dayandıkça, daha az bunalmış hissedeceksiniz.
Yorum Yok