Ölüm korkusunu yenmenize yardım etmenin birkaç yolu vardır. Bu teknikler arasında Bilişsel davranışçı terapi, Maruz kalma terapisi ve Kendini kabul etme bulunmaktadır. Her biri, bu fobinin üstesinden gelmenize yardımcı olacak güçlü bir yoldur. Ayrıca birçok farklı ölüm kaygısı türü vardır. Bazıları diğerlerinden daha az etkilidir. Kullandığınız yöntem ne olursa olsun, bu korkunun üstesinden gelmenin tek bir yolu olmadığını anlamak önemlidir.
Maruz Kalma Tedavisi
Maruz kalma tedavisi, ölüm korkusunu tedavi etmek için kullanılan yaygın bir yöntemdir. Bireyin yavaş yavaş ölümle ilgili durumlara, olaylara ve faaliyetlere maruz bırakılmasını içerir. Bu tekniğin arkasındaki fikir basittir: Birey korkulan bir uyaranı ne kadar çok deneyimlerse, olumsuz tepki verme olasılığı o kadar az olur. Örneğin, bir kişi ölümle ilgili görüntü ve seslere ne kadar çok maruz kalırsa, o kadar az korkması muhtemeldir.
Maruz kalma tedavisi, anksiyete bozuklukları için güvenli bir tedavidir. İnsanların korkularını yenmelerine yardımcı olmak için tek başına veya diğer tekniklerle birlikte kullanılabilir. Tedaviye başlamadan önce, bir tıp uzmanına veya maruz bırakma terapisinde uzmanlaşmış bir terapiste danışmak önemlidir. Bu uzmanlar uygun teknikler konusunda eğitilmiştir ve terapiyle ilgili tüm sorularınızı yanıtlayabilirler.
Maruz kalma tedavisi, ölüm korkusunun üstesinden gelmek için etkili bir yöntemdir. Bir kişiyi hastane ziyareti, ölüm ilanlarını okumak veya ölmekte olan bir kişiyle konuşmak gibi ölümle ilgili durumlara maruz bırakmayı içerir. Bu yöntemin ölüm korkusu için bir tedavi olduğu kanıtlanmamış olsa da, bir kişinin durumla başa çıkmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, bir bireyin destekleyici ağlar oluşturmasına da yardımcı olabilir.
Ölüm korkusu yaşayan insanlar genellikle travma yaşarlar. Bu travmatik olaylar, araba kazalarını, istismarı veya saldırıyı içerebilir. Bu ölüm korkusu, bir kişinin günlük yaşamını ve iş veya okul çalışmalarını etkileyebilir. Bu fobi, bir kişinin kişisel ilişkilerini de etkileyebilir.
Pek çok insan ölmekten korktuğu için ölümle yüzleşmek istemez. Bu, özgüven eksikliğine ve düşük benlik saygısına yol açabilecek korkuyla yüzleşmelerini engeller. İnkarın uzun vadeli etkisi, kronik strese ve gergin ilişkilere yol açabilmesidir.
Varoluşçu Terapi
Varoluşçu terapi, yaşamın, ölümün ve sorumluluğun anlamını incelemeye odaklanır. Bu yaklaşım, insanların ölüm korkularını yenmelerine ve yaşamlarında anlam bulmalarına yardımcı olabilir. İnsanların şimdiki zamanı kucaklamayı ve hayatta sahip oldukları şeyleri takdir etmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Danışman, hastanın şimdiki zamana dair yeni bir farkındalık geliştirmesine yardımcı olur.
Ölüm korkusu, özellikle gelecekten endişe duyanlar arasında yaygın bir rahatsızlıktır. Ancak korku günlük hayatı etkiliyorsa tedavi arama zamanıdır. Bu korkunun üstesinden gelmek için varoluşçu terapi dahil birçok yöntem vardır. Ancak en etkili yol bir ruh sağlığı uzmanına danışmaktır. Bu zor zamanı atlatmanıza yardımcı olmak için size tavsiye ve güvence verebilir.
Varoluşçu terapi yaklaşımı, neredeyse üç bin yıldır var olan felsefi fikirlere dayanmaktadır. Bu filozoflar genel olarak hayatı ve kendi bireysel çıkmazlarını anlamlandırmaya çalıştılar. Bu felsefenin çoğu modern dünyamızda alakasız olsa da, çoğu hala kendi yerimizi anlamamıza yardımcı olabilir. Fenomenoloji gibi insan varoluşunda uzmanlaşan filozoflar özellikle önemlidir.
Çoğu zaman, ölüm korkusu olan bir kişi, ölüm gerçeğiyle yüzleşmekten kaçınmak için yaşamları üzerinde kontrol kurmaya çalışır. Bu, onları ölüm düşüncesiyle hissettikleri acıdan geçici olarak uzaklaştırabilir, ancak sonunda kronik strese ve gergin ilişkilere yol açacaktır.
Ölüm korkusu bir dizi faktörden kaynaklanabilir. Bazı durumlarda, onlara yakın birinin ölümüyle tetiklenebilir. Örneğin sevilen birinin ölümü, ölüm korkusu yaşayan kişide yoğun bir kaygı tepkisini tetikleyebilir. Ayrıca ölüm korkusu da kişinin toplum içinde ölüm hakkında konuşmaktan kaçınmasına neden olabilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi
Ölüm korkusu için bilişsel davranışçı terapi, ölüm korkunuzu ve diğer ilgili sorunları aşmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Süreç, ölümle ilgili geçmiş deneyimlerinizi incelemeyi içerir. Ayrıca, ölüm hakkındaki düşünceleriniz hakkında güvenilir arkadaşlar ve danışmanlarla konuşmayı da içerir. Bu yöntem, kabul ve taahhüt terapisi ve şefkat odaklı terapi dahil olmak üzere çeşitli teknik ve yaklaşımların kullanılmasını içerir.
İlk adım, bir psikolog veya nitelikli bir terapistle konuşmaktır. Korkularınızı güvenilir bir aile üyesiyle de tartışabilirsiniz. Terapist, tetikleyicileri ve gelecekte bunlardan nasıl kaçınacağınızı keşfetmenize yardımcı olabilir. Kaygınızı neyin tetiklediğini öğrendikten sonra, onlarla başa çıkmak için güçlenmiş hissedeceksiniz.
Ölüm korkusu için bilişsel davranışçı terapi altı aşamalı bir süreçtir. Öncelikle kişinin ölüm korkusu yaşadığına ikna olması ve tetikleyicileri belirlemesi gerekir. Ardından ölümle ilgili korkularını tetikleyen temalara maruz bırakılmalıdır. Bu sürecin amacı, insanların ölüm hakkındaki düşüncelerini değiştirmektir. Bunu yaparak ölüm korkuları azalacaktır. Bu terapilerin ölümü tedavi etmediğini bilmek önemlidir, ancak insanların korkularını yenmelerine yardımcı olabilirler.
Bilişsel davranışçı terapi, ölüm korkusu çeken insanlar için etkili bir tedavi yöntemidir. Bilişsel davranışçı terapi, olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumaya ve yeni, üretken olanlar yaratmaya odaklanır. Amaç, ölüm korkusuna eşlik eden kaygıyı azaltmaktır. Bu durumdan muzdarip bir kişi, sevdiklerinin kaybıyla başa çıkmakta zorlanabilir. Evlerinden çıkmaktan veya ölümden korktukları yerlerden kaçınmaktan kaçınabilirler. Bu, bir doktordan veya akredite bir terapistten yardım almalarını gerektirebilir.
Terapi ayrıca kişinin kısa vadeli, orta vadeli ve uzun vadeli hedefleri belirlemesine yardımcı olmaya odaklanır. Hayatın olumlu yönlerine odaklanmalarına yardımcı olur. Terapist ayrıca herhangi bir stres kaynağını ve sağlıksız yaşam tarzı seçimlerini belirlemelerine yardımcı olacaktır.
Kendini Kabullenme
Ölüm korkusu birçok insanı etkileyen gerçek bir sorundur. Çoğu insanın gündelik konuşmalarda bahsetmediği bir şeydir. Bu nedenle, diğer insanların onunla mücadele etmediğini varsaymak kolay olabilir. Ama bu bir hata. Sizi izole hissetmenize neden olabilir, bu da yardımcı olmaz.
Bu korkuyu yenmenin en iyi yolu onunla yüz yüze gelmektir. İlk başta zor gibi görünse de ölümü kabul etmek, ona daha olumlu bir bakış açısı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bir sonraki adım, tıp uzmanları ve danışmanlarla konuşmaktır. İyi bir danışman, gerçekçi yaşam sonu senaryoları oluşturmanıza yardımcı olur ve bilişsel davranışçı terapistler, ölümle ilgili gerçekçi olmayan korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bir başka yararlı araç da ölüm ilanlarını okumaktır. Bu kısa hikayeler sizi ölümle ilgili korkularınızla yüzleşmeye zorluyor. Neyse ki, bu makaleler kısa ve okunması kolay. Zamanla, bu aktivite bir alışkanlık haline gelebilir. Uygulamanızı artırmak, korkunun sizi etkileme olasılığını azaltacaktır.
Bir sağlık kuruluşu veya güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşarak ölüm korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, ölüm hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir ve bu düşüncelerle başa çıkma tekniklerini size öğretebilir. Özellikle bir terapist, korkularınızın altında yatan nedenleri belirlemenize ve çözmenize yardımcı olabilir. Bu olumsuz düşüncelerin temel nedenlerini keşfederek, gelecekte olma olasılığını azaltabilirsiniz.
Ölüm korkunuzun üstesinden gelmenin yanı sıra, kendinize daha şefkatli davranmayı da deneyebilirsiniz. Bunun nedeni, sevdiğiniz kişinin ölümüyle ilgili sürekli endişe duymanız, yaygın anksiyete bozukluğunun bir belirtisi veya ani bir kayıpla ilgili daha erken bir deneyim olabilir. Beyniniz sizi yalnız kalmaktan korumak için sürekli endişeler üretir. Ölüm hakkında endişelenmek size “hastalıklı bir zevk” getirmez; sadece olumsuz bir döngüde dönmenizi sağlar.
Sağlıklı Alışkanlıklar
Ölüm korkusunu yenmenize yardımcı olacak birkaç sağlıklı alışkanlık var. Birincisi korkmanın normal olduğunu kabul etmektir. Ölme fikri üzerinde derin düşüncelere dalmak için belirli bir zaman ayırmak da önemlidir. Her gün, bu alıştırmaya birkaç dakika ayırabilirsiniz. Ayrıca ölüm ve sağlıkla ilgili istatistikleri okuyarak korkunuza meydan okuyabilirsiniz. Başka bir sağlıklı alışkanlık, her zaman denemek istediğiniz yeni bir aktiviteye kendini adamaktır.
İkincisi, günlerinizi neşeyle doldurmalısınız. Her seferinde bir gün yaşamaktan daha dolu bir hayat yaşamak daha iyidir. Önemsiz meseleler üzerinde strese girmek yerine, hayattaki iyi şeyleri aramaya çalışın. Bunu arkadaşlarınızla oynayarak, yeni bir spor yaparak veya ilgi alanlarınızın peşinden giderek yapabilirsiniz. Sonuçta sevdiğiniz bir hayatı yaşamak ölüm korkusunu yenmenizi kolaylaştıracaktır.
Ölüm korkunuzla başa çıkmanın bir başka yolu, endişe anlarınız ile ölüm düşünceleriniz arasındaki ortak noktaları aramaya başlamaktır. Örneğin, belirli bir şeker markası görmek veya bir cenazeye katılmak konusunda gergin hissedebilirsiniz. Bir büyükanne ve büyükbabanın yakın zamanda ölümünü düşünüyor olabilirsiniz. Bu düşüncelere endişeli bir yanıt vermek, başka herhangi bir şeye odaklanmayı çok zorlaştırabilir.
Ömrünüzün kısa olduğu ve ölümün kaçınılmaz olduğu gerçeğini de kabul etmelisiniz. Ölüm korkunuzla başa çıkmanın en iyi yolu, elinizden geldiğince hayatınızı en iyi şekilde değerlendirmektir. İstediğiniz son şey ölümle yüzleşmek ve ondan korkmaktır.
Yorum Yok