Nasıl sakin olunacağını öğrenmenin ilk adımı, koşullarınız üzerinde kontrolünüz olduğuna inanmaktır. Nefes alma tekniklerini ve meditasyonu öğrenmek bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca anda kalmayı ve egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Bu ipuçlarını takip ederek stresli durumlarda sakin olmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Sonuçlara şaşırabilirsiniz!
Meditasyon
Meditasyon, daha sakin olmayı ve daha iyi odaklanmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Çevrenizdeki dünyayı nasıl gözlemleyeceğinizi ve ortaya çıktıklarında olumsuz düşünceleri nasıl fark edeceğinizi öğretecektir. Bu beceri, özellikle zor kişiliklerle uğraşıyorsanız yardımcı olabilir. Örneğin, meditasyon size diğer insanlarla uğraşırken daha sakin ve sabırlı olmayı öğretebilir.
Endişeli hissettiğinizde meditasyon yaparak başlayabilirsiniz. Sessiz bir yerde rahatça oturarak ve düşüncelerinizi gözlemleyerek başlayın. Size nasıl hissettirdiklerini ve neler yaşadığınızı fark edin. Düşüncelerinizin farkında olduğunuzda, onları kabul edebilirsiniz. Kaygınız geçtiğinde, daha sakin ve daha dengeli olacaksınız.
Meditasyonun daha sakin olmanıza yardımcı olabileceği başka bir yol da bağışıklık sisteminizi güçlendirmektir. Vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirecek ve sizi soğuk algınlığına karşı daha dirençli hale getirecektir. Ayrıca daha empatik olacaksınız, bu da zor insanlarla başa çıkmayı kolaylaştıracak. Scientific Reports’ta yakın zamanda yapılan bir araştırma, meditasyon yapanların başkalarına karşı daha şefkatli ve anlayışlı hale geldiğini buldu. Meditasyon, kronik sağlık sorunları olan kişiler için de yararlıdır. Kan basıncınızı düşürebilir, bu da kalbinizin kan pompalamasını kolaylaştırır.
Birçok meditasyon türü vardır ve herhangi bir özel ekipman veya alan gerektirmezler. Neyi başarmak istediğinize bağlı olarak sizin için en etkili olan meditasyon şeklini seçin. Bazı insanlar, dikkatlerini tek bir nesneye odaklayan ve zihni dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmayı amaçlayan odaklanmış dikkat meditasyonunu uygulamayı seçerler. Diğerleri, kendinizin ve bastırılmış olanlar da dahil olmak üzere düşüncelerinizin tüm yönleriyle ilgili farkındalığı teşvik eden genel bir uygulama olan açık izleme meditasyonunu seçer.
Meditasyonun faydaları çok geniş kapsamlıdır. İnsanların zihinlerindeki dağınıklığı temizleyerek stres ve kaygı ile baş etmelerine yardımcı olur. Neyin önemli olduğuna odaklanarak kaygıyı kontrol etmek, stresi azaltmak ve tıbbi durumlarla daha iyi başa çıkmak daha kolaydır. Ve bir bonus olarak, meditasyon insanların hayatta daha büyük bir amaç duygusu hissetmelerine yardımcı olabilir.
Nefes Teknikleri
Nefes egzersizleri zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Parasempatik sinir sistemini harekete geçirecek ve tüm vücudunuza yatıştırıcı bir etki verecek olan sol burun deliğinizden nefes alma alıştırması yapın. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden nefes alıp verin. Bu nefes egzersizini sekiz ila 10 kez tekrarlayın. Nefesinizi tutmakta zorlanıyorsanız, en iyi sonuçları almak için daha hızlı veya daha yavaş nefes alıştırması yapabilirsiniz.
Nefes egzersizleri, endişe ve hayal kırıklığı duygularınızı yönetmenin harika bir yoludur. Öğrenmeleri kolaydır ve herhangi bir özel ekipman gerektirmezler. Onları her yerde uygulayabilirsiniz – yoğun bir günün ortasında bile. İşte yeni başlayanlar için en kolay dört nefes egzersizi:
Bu nefes alma tekniği, kaygıyla başa çıkmanıza ve panik atakları önlemenize yardımcı olabilir. Anksiyete atakları olan insanlar göğüsten hızlı, sığ nefesler alma eğilimindedir. Hızlı nefes almak, oksijen ve karbondioksit seviyelerini bozduğu ve baş dönmesine ve kas gerginliğine yol açabileceğinden vücudunuz için iyi değildir. Ayrıca, hızlı nefes almak kalp atış hızınızı artırabilir ve bu da daha fazla endişeye neden olabilir.
Nefes almak yaşamın önemli bir parçasıdır ve kaygı ve panik atakların üstesinden gelmek için çok önemlidir. Derin nefes alma ve dikkatli nefes alma gibi çeşitli nefes alma tekniklerini uygulayabilirsiniz. Yoga nefes teknikleri bilinçli nefes almayı vurgular. Bu nefes tekniklerini uygularken, daha rahat ve odaklanmış bir zihin deneyimleyeceksiniz.
Derin nefes almak zihninizi sakinleştirmenin kolay bir yöntemidir. Derin nefes alma yüzünüzü ve omuzlarınızı gevşetmenizi sağlar ve sinir sisteminizi sakinleştirir. Anında daha iyi hissetmenizi sağlamayacak, ancak yaşadığınız endişeyi azaltacaktır. Bu nefes alma tekniklerini çeşitli stresli durumlarda kaygı seviyenizi yönetmek için kullanabilirsiniz.
Anda Kalmak
Sakin olmanın, günlük yaşamınızda büyük bir fark yaratabilecek temel bir beceri olduğu anda kalmak. Bedensel duyumlarınıza ve zihninizden geçen düşüncelere dikkat etmek, sakin olmak için çok önemlidir. Bu düşüncelerin farkına varın ve bilincinize girip çıkarken onları etiketleyin. Düşüncelerinizin farkında olarak ne kadar çok pratik yaparsanız, size rahatsızlık ve ızdırap verme olasılıkları o kadar az olur.
Kendinizi her endişeli hissettiğinizde geleceğinizi düşünmek cazip gelse de, şimdiki ana odaklanmak çok daha sağlıklıdır. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak bu alışkanlığı uygulamak sonunda onu ikinci bir doğa haline getirecektir. Farkındalık ve yoga yapmak da dahil olmak üzere, yaşamınızda daha fazla var olmanıza yardımcı olabilecek bir dizi strateji vardır.
Egzersiz Yapmak
Stresli olduğunuzda, egzersiz rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Enerjinizi artırabilir ve sakinleştirici teknikleri öğrenmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, günlük stres ve kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir egzersiz rutini izleyerek genel rahatlamanızı artırabilirsiniz. İşte bazı ipuçları. Teknikleri her gün uygulayın ve sonuçlara şaşıracaksınız.
Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Zevk almıyorsanız sıkıcı bir egzersiz rutinine bağlı kalmayacaksınız. Örneğin, koşmayı sevmiyorsanız, yapmazsınız. Ayrıca biraz karıştırın. Yüzme, bahçe işleri, yüksek yoğunluklu interval antrenman dersleri veya periyodik grup yürüyüşlerini deneyebilirsiniz.
Egzersiz ayrıca genel sağlığınızı artıracak ve stresi azaltacaktır. Aynı zamanda ruh halinizi ve özgüveninizi de geliştirecektir. Egzersiz sırasında beyin, duyguları ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olan nörotransmitterleri serbest bırakır. Bu endorfinler, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak olan benlik saygınızı artırır. Çeşitli araştırmalar, düzenli egzersizin daha olumlu bir zihniyete ve iyi olma hissine yol açabileceğini göstermiştir.
Düzenli egzersiz de depresyonu azaltabilir. Depresyon ve anksiyeteden muzdarip kişilerin zihinsel olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. Enerji seviyelerini arttırır, hafızalarını keskinleştirir ve onları rahatlatır. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin akıl hastalığı riskini %25’e kadar azalttığını göstermiştir. Bu sonuçlar da uzun ömürlüdür.
Egzersiz ayrıca uykunuzu ve ruh halinizi iyileştirebilir. Fiziksel aktivite, beyninizin zihinsel stresle başa çıkma ve uykunuzu iyileştirme yeteneğini artırır. Düzenli olarak yapıldığında, mütevazı miktarda egzersiz bile büyük bir fark yaratabilir. Yeni başlayanlardan fitness tutkunlarına kadar herkes egzersizden yararlanabilir. Egzersiz beyniniz, bedeniniz için iyidir ve düzenli egzersiz ile cinsel yaşam daha keyifli olabilir.
Yorum Yok