Fiziksel yakınlık korkusu çekiyorsanız, durumun üstesinden gelmek için atabileceğiniz adımlar vardır. İlk olarak, temel korkularınızı tanıyın. İçinizdeki eleştirmen size bir ilişki için yeterince iyi olmadığınızı veya yalnız başınıza daha iyi olacağınızı söylüyorsa, onu susturmanız gerekir. Bu, dikkatli olmayı gerektirir; bu, kim olduğunuzu bilmek ve yakınlığa layık olduğunuza inanmak anlamına gelir.
Davranışsal Kırmızı Bayraklar
Yakın olmaktan endişe ediyor ama kendini ifade etmekten korkuyorsan, korkunu yenmek için atabileceğin bazı adımlar var. İlk adımlardan biri korkularınızı belirlemektir. Bunu, bu durumlarda nasıl hissettiğinize ve ne yaptığınıza çok dikkat ederek yapabilirsiniz. Korkularınızın arttığını fark ederseniz, profesyonel yardım alın.
Kırmızı bayraklar, bir şeylerin doğru olmadığının göstergeleridir. Sevginizin nesnesi sizi yanlış şekilde ovuşturan bir şey yaptığında ilişkilerde ortaya çıkarlar. Bu kırmızı bayraklar, ilişkinizin takip etmeye değer olup olmadığını sorgulamanıza neden olabilir. Psikolog Annette Nunez, kırmızı bayrakları, sevdiğiniz kişinin davranışına yerleştirdiğiniz zihinsel iğneler olarak tanımlar.
Yakınlık korkusu çeken danışanlarla çalışırken, terapistler belirli davranışlar ararlar. Biri, başkalarıyla bağlantı kurma arzusu, ancak derin duygusal etkileşimlere tahammül edememe. Bu, fiziksel yakınlık korkusunun bir göstergesidir. Bu belirtileri gösteriyorsanız, bir terapistten yardım almak en iyisidir.
Yakınlık korkusu genellikle çocukluk deneyimlerinden kaynaklanır. İstismara uğrayan veya ihmal edilen çocuklar genellikle korku geliştirir. Reddedilme korkusu, bu korkunun bir diğer ortak faktörüdür. Bu durumlarda, yakınlık korkusu o kadar güçlü olabilir ki, kişi bir ilişki geliştirmenin ilk adımlarına asla başlamayabilir.
Yakınlık korkusu, çocuklukta cinsel istismar deneyiminden de kaynaklanabilir. Bu, endişeli-kararsız bir bağlanma stiline yol açabilir. Bu bağlanma tarzı, yaşamın ilerleyen dönemlerinde güvensizlik ve sevimsizlik korkusuna yol açabilir. Hatta eşinize güven eksikliğine bile yol açabilir.
Tedavi Seçenekleri
Fiziksel yakınlık korkusu olduğunu kabul etmek zor olsa da, çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur. Bunlardan biri bilişsel-davranışçı terapidir. Bu terapi, insanlara yeni düşünce kalıpları ve başa çıkma mekanizmalarını öğretmeye odaklanır. Beynin daha pozitif olmayı ve daha az sıkıntı yaşamayı öğrenmesi ilkesine göre çalışır. Bu süreçte, sinir yollarını da yeniden yapılandıracak.
İlk adım doğru terapisti bulmaktır. Bu, birkaç terapiste gitmeyi gerektirebilir, ancak doğru olanı seçmek çok önemlidir. Terapistiniz karşılıklı saygı ve güvene dayalı bir terapötik yaklaşıma sahip olmalıdır. Sempatik ve bakış açınızı anlayan bir terapist seçmek de önemlidir. Doğru olanı bulmak birkaç seans gerektirebilir, bu yüzden korkunuzu yenmenize yardımcı olabilecek birini seçin.
Fiziksel yakınlık korkunuzun belirtilerini tanımlayın. Yakınlık korkusu olan insanlar genellikle fiziksel dokunuşa tepkilerinde aşırılık gösterirler. Bazıları tamamen utangaçken, diğerleri sürekli fiziksel temas arıyor gibi görünüyor. Ayrıca, fiziksel yakınlık korkusu, diğer zihinsel sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. Psikometrik testler, korkunuzun düzeyini belirlemede ve diğer durumlarla ilişkili olup olmadığını değerlendirmede faydalıdır.
Terapi, yakınlık korkusu çekenler için başka bir seçenektir. Psikoterapi, korkunuzun altında yatan nedenleri belirlemenize ve duygusal durumunuzda değişiklikler yaratmanıza yardımcı olur. Bu yaklaşım, özellikle devam eden bir anksiyete bozukluğunuz, travma geçmişiniz veya cinsel istismar geçmişiniz varsa etkilidir.
Uzun süreli bir yakınlık korkunuz varsa, terapi yardımcı olabilir. Terapistler, iyileşme yolunda ilk adım olan başkalarına güvenmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Hatta korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Korkunuzun üstesinden gelmenin zaman aldığını unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, belirtiler üzerinde çalışma kararlılığınız varsa, fiziksel yakınlık korkunuzun üstesinden gelmeniz mümkündür.
Fiziksel yakınlık korkusu çekiyorsanız, yakın partnerinizle açılıp iletişim kuramayabilirsiniz. Bu durumlarda, sarılmaktan ve duygularınızı başkalarına ifade etmekten bile çekinebilirsiniz. Partnerinizin sizi anlayamadığını düşünüyorsanız, yardım isteyin. Çoğu zaman korku, çocuklukta meydana gelen kişisel bir travma ile ilgilidir. Senin hatan değil.
Yaygın Semptomlar
Fiziksel yakınlık korkusu, yakın ilişkiler kurmanızı engelleyen, yakınlığa karşı yaygın bir isteksizliktir. Çocukluk travması veya diğer insanlara güvenmenizi engelleyen bir kişilik bozukluğundan kaynaklanabilir. Bu durumlarda, incinmekten korktuğunuz için yakın ilişkiler geliştiremeyebilirsiniz.
Fiziksel yakınlık korkusuyla başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. İlk olarak, korkunuzun altında yatan nedenleri bulmak için bir terapistle birlikte çalışabilirsiniz. Başka bir seçenek de eşinizle korkularınız hakkında konuşmaktır. Partnerinizle sağlıklı bir diyalog kurmak, korkularınızın üstesinden gelmenize ve yakınlık konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel yakınlık korkusu, hoş olmayan anıları ve kırılganlık duygularını tetikleyebilecek fiziksel temastan kaçınmanıza da neden olabilir. Hatta sağlıksız olan cinsel ihtiyaçlarınızı kendinize saklamanıza neden olabilir. Fiziksel yakınlık korkusunun diğer belirtileri arasında fantezilerinizi paylaşma konusunda endişelenmek veya eşinizin bunları bilmesini engellemek yer alır. Fiziksel yakınlık korkusu olan herkes fiziksel temastan tamamen kaçınmayabilir, ancak yine de bir endişe işaretidir.
Çok fazla çekişmenin olduğu bir ilişki yaşadıysanız, yakınlıktan da korkabilirsiniz. Bu korku, başkalarına yakın olmaktan kaçınmanıza neden olabilir, bu da kendinizi izole ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Bir partnere yakın olmak sizi mutlu ve umutlu hissettirebilir ama aynı zamanda rahatsız hissetmenize de neden olabilir.
Fiziksel yakınlık korkusu olan bir yakınınız varsa, bunun kişinin agresif davranmasına veya içine kapanmasına neden olabileceğini anlamalısınız. Olumsuz yorumlardan veya tutumlardan kaçınmalı ve korkularını yenmek için terapi aramaya teşvik etmelisiniz. Yakınlık korkusu çok acı verici bir sorun olabilir ve üstesinden gelmek için zaman gerektirir.
Fiziksel yakınlık korkusu, partnerinizden kopuk hissetmenize neden olabilir. Partnerinizle hedefleriniz veya mali durumunuz hakkında konuşmakta zorlanabilirsiniz. Bu, kızgınlık, suçluluk ve utanç duygularına yol açabilir. Eşiniz sizinle fiziksel yakınlığa ulaşamıyorsa, kendinizi izole edilmiş veya kırgın hissedebilirsiniz. Hatta hissettiğiniz kaygıyı en aza indirmek için sınırlarınızı zorla tutabilirsiniz.
Ortak Başa Çıkma Mekanizmaları
Fiziksel yakınlık korkunuzun üstesinden gelmenin ilk adımı, onu neyin tetiklediğini tanımaktır. Bu fobiyi yaşayan çoğu insan, bir terk edilme veya yutulma deneyimine tepki verir. Ebeveynleri duygusal olarak uzak durmuş ve ağladıklarında onları kapatmış olabilir ya da baskıcı davranmış ve onlara hiçbir zaman mahremiyete izin vermemiş olabilirler. Durum ne olursa olsun, yakınlık korkusu, acı verici bir çocukluk deneyimine doğal bir tepki olabilir.
İyi haber şu ki, yardım mevcut. Lisanslı bir psikologdan yardım almak, yakınlık korkunuzu yenmenize ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir. Yakınlık sorunları karmaşık olduğundan, hangi yaklaşımın sizin için en iyi olduğunu bulmak zor olabilir. Bununla birlikte, doğru terapist, geçmiş deneyimlerinizi keşfetmenize ve yavaş yavaş korkunuzu yenmek için küçük adımlar tasarlamanıza yardımcı olabilir. Bir terapist ayrıca depresyon, madde bağımlılığı veya kaygı gibi yakınlık fobisi ile ilgili diğer temel sorunları belirlemenize yardımcı olabilir.
Korkunuzun temel nedenini belirledikten sonra, davranışınızı değiştirmeye çalışabilirsiniz. Yakınlık korkunuzun üstesinden gelmenin ilk adımı, size bir şey yapamayacağınızı veya yalnız kalmanızın daha iyi olduğunu söyleyen eleştirel iç sesinizi dinlemeyi bırakmaktır. Kalıcı bir değişim elde etmek için başa çıkma mekanizmalarınızı birkaç kez değiştirmeniz gerekebilir.
Başka bir yaygın başa çıkma mekanizması, size acı verici bir deneyimin hatırlatıldığı durumlardan uzak durmaktır. Bu, çok yaklaşan insanları uzaklaştırmayı içerebilir. Fiziksel yakınlıktan korkanlar, genellikle yakınlıktan tamamen kaçınmaya çalışırlar. Kendilerine geçmişlerini hatırlatan durumlardan kaçınarak, gelecekte bu olumsuz deneyimin sonuçlarından kaçınabilirler.
Yakınlık sorunları, arkadaşlıklarınızı ve iş ilişkilerinizi de etkileyebilir. Sevgi gösteremediğiniz zaman, diğer insanlar onlara âşık olmadığınızı varsayabilir ve bu, ilişkilerin parçalanmasına neden olabilir.
Yorum Yok