Başarısızlık korkusunu yenmenin birçok yolu vardır. Beklentileri karşılayamazsanız veya hedeflerinize ulaşamazsanız, bu çok travmatik bir deneyim olabilir. Bir sunum sırasında panik atak yaşayabilir, kötü bir performans için eleştiri alabilir, hatta başarısız olursanız aşağılanmış hissedebilirsiniz. Olumlu düşünme ve bir B Planı da dahil olmak üzere bu korkuyu aşmanın birçok yolu vardır.
Negatif Kendi Kendine Konuşma
Olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, uzun vadeli bir bakış açısı almaktır. Uzun vadeli bir bakış açısı almak, olayları yeni bir şekilde görmenizi sağlar. Örneğin, şu anda bir şey hakkında endişeleniyorsanız, kendinize bunun beş yıl sonra hala önemli olup olmayacağını sorun. Alternatif olarak, kendinizi bir küre üzerinde küçük olarak hayal etmeyi deneyebilir ve probleminizi uzak bir mesafeden hayal edebilirsiniz. Her iki durumda da, bu yaklaşım, başarınıza müdahale edebilecek olumsuz kendi kendine konuşmayı en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Birçok insan başarısızlıktan korkar. Korkuları, yanlış bir şey yapma, aptal görünme veya beklentileri karşılamama düşüncesine dayanabilir. Bir durumu yeniden çerçeveleyerek, stres ve kaygıyı azaltabilirsiniz. Çoğu durumda, olumsuz kendi kendine konuşma, düşük benlik saygısının, yüksek stresin ve depresyonun nedenidir.
Zihninizin gücünü kullanarak, olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu olanlarla değiştirebilirsiniz. Bu teknik, zihninizin kontrolünü geri kazanmanıza ve uzun vadeli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Negatif kendi kendine konuşmanın üstesinden gelmenize yardımcı olması için odaklanmanın gücünü de kullanabilirsiniz.
B Planı
Eğer bir şeyde başarısız olacağınızı hissettiyseniz, bu yıkıcı olabilir. Neyse ki, geçmiş hatalardan ders alabilir ve bunları bir sonraki çabanıza uygulayabilirsiniz. Başarısızlık korkunuzu yenmenin en önemli adımı, gelecekte başarılı olmanızı sağlayacak adımlar atmaktır. Bunu yapmak için bir B Planınız olduğundan emin olmalısınız. Bu şekilde, hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak sağlam bir plan oluşturma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Başarısızlık korkusuyla başa çıkmanın bir yolu, bir adım geri atıp korkularınızı nasıl yenebileceğinizi düşünmektir. Duyguları karar verme sürecinden çıkarmaya çalışmalı ve korkularınızdan etkilenmemek için hem en iyi hem de en kötü senaryoları yazmalısınız. Neyin yanlış gidebileceğini yazdıktan sonra, sizi en kötü senaryodan kurtaracak bir yedekleme planınız olmalıdır. Bu, güveninizi artıracak ve başarısızlık korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir başka zihinsel egzersiz, neyi başarmak istediğinizi gözünüzde canlandırmaktır. İstediğiniz sonucu görselleştirmek, motive olmanıza yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, en kötü durum senaryosuna zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacak en kötü senaryoyu hayal edebilirsiniz.
Pozitif Düşünme
Başarısızlık korkunuzu yenmek için uygulayabileceğiniz birkaç teknik vardır. İlki, sizi başarısızlıktan tam olarak neyin korkuttuğunu belirlemeyi ve ardından mükemmellik yerine ilerlemeye odaklanmayı içerir. Bu şekilde, kendinizi çok endişeli hissetmeden işinize geri dönebileceksiniz. Başarısızlık korkusunun sizi ertelediğini görebilirsiniz, ancak bunu kabul etmeye çalışın ve yine de işinize devam edin.
Bir diğer etkili yöntem ise görselleştirmedir. Bu, hayatınıza iyi şeyler çekmenize izin verdiği için birçok psikologun önerdiği bir stratejidir. Örneğin, bir sınavda başarısız olmaktan korkuyorsanız, başarılı bir sonucu görselleştirmeyi deneyin. Bu şekilde, başarabileceğinize inanmanız daha olasıdır. Ayrıca güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi de düşünebilirsiniz. Bu korkutucu bir süreç olsa da, başarısızlık korkunuzu yenmenize yardımcı olabilir.
Terapi ayrıca başarısızlık korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Konuşma terapisi, davranış değişiklikleri yapmanız için sizi motive edebileceğinden faydalı bir yöntemdir. Terapistler, başarısızlık korkunuza neden olabilecek altta yatan çatışmaları belirlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Öz-Şefkat
Öz-şefkat fikri, zorlu deneyimlerin üstesinden daha az dirençle gelmemize yardımcı olur. Sıkıntıyla karşılaştığımızda şefkatli bir arkadaşa veya terapiste başvurabiliriz ya da sadece kendimize karşı şefkatli olabiliriz. Kendimiz hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olmak için düşüncelerimizin ve duygularımızın yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemlenmesi olan farkındalığı da uygulayabiliriz.
Bu yaklaşım, sağlıklı yiyecekler yemeyi ve egzersiz yapmayı, olumsuz eleştirilerden kaçınmayı ve reddedilmekten kaçınmayı içeren hayata proaktif bir yaklaşımı içerir. Aslında araştırmalar, yüksek öz-şefkatin daha yüksek düzeyde egzersiz ve diğer sağlıklı davranışlarla ilişkili olduğunu bulmuştur. Bir çalışma, yüksek öz-şefkati olan kadınların, düşük öz-şefkati olan kadınlara göre egzersizle ilgili hem dışsal hem de içsel olarak motive olmuş davranışlarda bulunma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Öz-şefkatin bir başka yönü, deneyimlerimizin tüm insanlar için ortak olduğunun kabul edilmesidir. Başımıza olumsuz şeyler geldiğinde genellikle izole ve yalnız hissederiz, ama değiliz. Herkesin sorunları olduğunu kabul ederek, onlarla başa çıkmak ve devam etmek için kendimize yardımcı olabiliriz.
Kendi Kendine Muayene
Başarısızlık korkusu yaşıyorsanız, duygularınızı kabul etmeli ve onları neyin tetiklediğini anlamalısınız. Bu şekilde odağınızı mükemmellikten ziyade ilerlemeye kaydırabilirsiniz. İlk denemenizde başarısız olabileceğinizi kabul edin ve ilerleyin. Bu işleme kendi kendine muayene denir.
Başarısızlıktan korktuğumuzda, genellikle korkunç bir felaket hayal ederiz. Nasıl hissedeceğimize odaklanmak yerine, başarısızlığın sonuçlarının ne olabileceğine bakmalıyız. Bu senaryoları göz önünde bulundurarak, onları en aza indirmek veya önlemek için neler yapabileceğimizi anlamaya başlayabiliriz.
İyi haber şu ki, başarısızlık değerli bir öğrenme deneyimidir. Sinir bozucu olsa da, yeni beceriler geliştirmemize yardımcı olabilir. Başarıya genellikle bir dizi artımlı başarısızlıktan sonra ulaşılır. Anahtar motive kalmaktır. İstediğiniz şeyleri başarabileceğinizi göreceksiniz.
Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmenin ilk adımı, onu neyin tetiklediğini belirlemektir. Örneğin, bir görevi yerine getirirken gergin ve katıysanız, harekete geçemeyecek kadar gergin olabilirsiniz. Bu duyguları belirli durumlarda yaşamak normaldir. Ancak bu his daha büyük bir sorunun belirtisidir.
Bir Meydan Okuma Zihniyeti Yaratmak
Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek için bir meydan okuma zihniyeti geliştirmek, bakış açınızı yeniden çerçevelemenizi gerektirir. Bu süreç korkularınızı tanımlamakla başlar. Ardından, bu korkularla ilgili davranışlarınızı belirlemeye başlayabilirsiniz. Bu davranışlardan bazıları, kendinizi aşırı çalıştırmayı veya başarısızlığı rasyonalize etmeye çalışmayı içerir. Bu davranışları tanımladığınızda, davranışınızı değiştirebilirsiniz.
Başarısızlık korkusu yaygın bir psikolojik durumdur. Bu duruma sahip kişiler, düşük başarı yönelimine ve yüksek sınav kaygısına sahip olma eğilimindedir. Sonuç olarak, kazanmakla değil, berbat etme kaygısıyla motive olurlar. Bu tür bir zihniyetle ilgili sorun, insanların potansiyellerini gerçekleştirmelerini engelleyebilmesidir.
Başarısızlık korkunuzu yenmenin en etkili yolu başarısızlıkla yeni bir ilişki kurmaktır. Bunu yapmak için kendinize inanmaya başlamalısınız. Gerçekten istediğiniz şeyleri düşünün. Yeterince iyi olmadığınızı kabul etmek korkutucu olabilir, ancak yeteneklerinize ve güçlü yönlerinize odaklanmak korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Yaygın bir başarısızlık korkusu utanç duygusudur. Başkalarını hayal kırıklığına uğratma hissi de olabilir. Ayrıca, sıkı çalışmanızın “ödülünü” alamama endişesi de olabilir. Birçok sporcu da saygıyı kaybetmekten veya onay alamamaktan endişe duyar.
Başarısızlık Korkunuzu Kabul Etmek
Başarısızlık korkusuyla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. İlk olarak, bu fobinin birden fazla kökü olduğunu anlamalısınız. Zayıf benlik imajı veya destekleyici olmayan ebeveynlerle ilgili olabilir veya hayatınızdaki travmatik bir deneyimin sonucu olabilir. Zor bir görevde veya sunumda hata yapmaktan veya akranlarınız tarafından alay edilmekten korkabilirsiniz. Bu korku hayallerinizi gerçekleştirmenizi engelleyebilir.
Başarısızlık korkusuyla başa çıkmanın ikinci yolu, onu neyin tetiklediğini bulmaktır. Bu, başarısızlıktan korkmanızın nedenlerini yazmayı ve gelecek planlarını geliştirmeye odaklanmayı içerebilir. Ayrıca, deneyiminizden ders çıkarabilirseniz gelecekte benzer başarısızlıkların önüne geçebilirsiniz.
Başarısızlık korkusuyla başa çıkmanın üçüncü yolu, onun orada olduğunu kabul etmektir. Çoğu zaman, büyük resmi göremeyiz ve korkularımız karşısında bunalırız. Bu başarısızlık korkusu, endişeli, gergin ve hatta depresyona girmemize neden olabilir. Korkunuzla yüzleşerek, işte ve kişisel yaşamınızda onunla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
Yorum Yok